行樓梯-一步一級還是一步兩級消耗較高？

行樓梯是很好的帶氧運動，它能鍜練耐力的同時加強雙腿的肌力，是有效的減肥手段。行樓梯也很容易就能融入日常生活之中，基本上不受時間和空間限制，是一項很適合繁忙上班族的運動。但不知大家有沒有想過到底是每步一級，還是每步兩級所消耗的能量較多？ 

這問題可能有點無聊，但最近就有研究專門探討。研究找來了 14 名志願者，以心跳率為指標來計算兩者的消耗量。計算結果是每步一級平均每分鐘消耗 8.5 卡路里，若是每步兩級的話則平均每分鐘消耗 9.2 卡路里。每步兩級的消耗量雖然較高，但若以梯級距離計算的話反是比較節能。所以若想以行樓梯來減肥的話應該是每步一級為佳。 

資料來源: Halsey et al (2014) The energy expenditure of stair climbing one step and two steps at a time: estimations from measures of heart rate. Plosone 7(12): e51213.