每天睡7-7.5小時最有利精子健康

這來自重慶的研究在13-15年間找來了近800位平均為20歲的參加者，共收集二千多個精液樣本來探討睡眠時間與精子健康之間的關係。

研究結果顯示每天睡7-7.5小時對精子健康是最好的，過多或過少也會影響精子數目和活躍度 (註一)：

• 多於9小時精液量平均減少21.5%，精子數目也下降了39.4%
• 少於6.5小時的話精液量平均減少4.6%，精子數目下降35.7%

最近這團隊也跟進了在精子質量方面的數據，為精子染色體以檢測染色體的完整性來判斷精子的健康程度。結果仍然是7-7.5小時最好，睡多於9小時或少於6.5小時分別降低上色度41% 和 30% (註二)。

睡眠時間與精子健康的相關機制仍不清楚，睡眠時間對生殖荷爾蒙並無影響，結果也與體量指數無關，研究人員估計是和生理時鐘有關。

註一：Chen et al (2016) Inverse U-shaped Association between Sleep Duration and Semen Quality: Longitudinal Observational Study (MARHCS) in Chongqing, China. Sleep. 39(1):79-86.

註二：Wang et al (2017) Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing, China. J Sleep Res. DOI: 10.1111/jsr.12615.

有利精子質量的飲食

飲食決定健康，對精子當然也不例外。有一來自台灣的研究以七千多名平均為 32 歲的男仕為對象，探討飲食對精子質量的影響，所檢測的指標包括精子濃度、數量、活力以及精子的形態 (Morphology)。

研究在排除其他因素後，發現西方飲食對精子濃度和形態均有負面影響，這主要是指高糖份和高脂肪類食物。高糖食物容易增加胰島素抗性和氧化壓力，兩者均對精子健康不利。而飽和脂肪則與精子濃度和數量下降相關，可幸的是多攝取奧米加-3 能恢復精子質量。

另一值得一提的食物類別是奶類製品，奶類中的脂肪部份含有少量女性荷爾蒙，所以全脂奶和芝士有機會減低精子濃度，但攝取低脂奶是能提高生育低力較低男士的精子濃度和活躍度的。

在其他食物方面，合桃也是很有利精子健康的食物。合桃含有大量奧米加-3，同時能改善飽和脂肪水平。而蠔所含有的鋅也能增進精子數量和活力。

在這研究中健康高纖飲食並沒有改善精子質量，但葉酸、類胡蘿蔔素、維他命 B6和其他抗氧化族群在先前的類似研究是有幫助的。畢竟精子很容易受自由基影響，而抗氧化物正能為精子提供適當的保護。

資料來源：Liu et al (2015) The Association between Dietary Patterns and Semen Quality in a General Asian Population of 7282 Males. PlosONE. 10(7): e0134224