為環保出一分力，我要多吃海產

這來自瑞典的研究顯示，温室氣體排放量在有雙殼類 (Bivalves) 和多毛綱 (polychaetes) 這些海洋生物棲息的地方可比沒有的海域高出8倍，研究估計在波羅的海這些生物約佔甲烷 (Methane) 總釋放量9.5%。

這些生物的消化系統裏面的腸胃細菌會製造大量甲烷 (Methane) 和一氧化氮 (Nitrous Oxide)，而甲烷是比二氧化碳強大28倍的温室氣體。

雙殼類生物包括蠔、蜆和青口等，所以為了對環保作出貢獻應盡力消滅牠們。嗯，我就不客氣了。。。

資料來源：Bonaglia et al (2017) Methane fluxes from coastal sediments are enhanced by macrofauna. Scientific reports 7, Article no.:13145.

每天睡7-7.5小時最有利精子健康

這來自重慶的研究在13-15年間找來了近800位平均為20歲的參加者，共收集二千多個精液樣本來探討睡眠時間與精子健康之間的關係。

研究結果顯示每天睡7-7.5小時對精子健康是最好的，過多或過少也會影響精子數目和活躍度 (註一)：

• 多於9小時精液量平均減少21.5%，精子數目也下降了39.4%
• 少於6.5小時的話精液量平均減少4.6%，精子數目下降35.7%

最近這團隊也跟進了在精子質量方面的數據，為精子染色體以檢測染色體的完整性來判斷精子的健康程度。結果仍然是7-7.5小時最好，睡多於9小時或少於6.5小時分別降低上色度41% 和 30% (註二)。

睡眠時間與精子健康的相關機制仍不清楚，睡眠時間對生殖荷爾蒙並無影響，結果也與體量指數無關，研究人員估計是和生理時鐘有關。

註一：Chen et al (2016) Inverse U-shaped Association between Sleep Duration and Semen Quality: Longitudinal Observational Study (MARHCS) in Chongqing, China. Sleep. 39(1):79-86.

註二：Wang et al (2017) Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing, China. J Sleep Res. DOI: 10.1111/jsr.12615.

多洗芬蘭浴可降心血管病風險

芬蘭浴又或者是桑拿 (Sauna)是一種有兩千年以上歷史的保健洗浴方式，它透過冷熱循環來讓人身心得以放鬆，是可以令人疲勞盡消、恢復體力的休閑活動。桑拿普遍被認為對肌肉酸痛風濕和氣管問題等痛症有一定幫助，現在科學證實了它也能降低心血管病風險。

這來自芬蘭的桑拿研究包括了兩千三百多名42-60 歲的中年男士，追踪期平均值為20.7年。結果顯示洗浴次數和時間與心血管病病發率以及死亡率成反比(見下圖)：

無論是乾浴還是濕浴，桑拿的熱力會增加身體表温，而這會刺激自主神經系統 (Autonomic nervous system) 來提高心輸出量 (Cardiac output)，心跳率也會升至每分鐘100-150下，這約等於是低中度的運動量的功率。另一方面熱力也能加速血液循環，同時讓血管擴張。冷熱循環等於是為血管做擴張收縮練習，可增強血管彈性，改善血管的內皮細胞 (Endothelium) 功能。最重要的是洗桑拿對於心臟病高風險、穩定型心絞痛 (stable angina pectoris)或心臟衰竭病人也有同樣好處，也相當的安全(1)。

最近有研究跟進了保護作用的相關機制。在調整了年齡、血壓和吸煙等環境因素後，研究發現長期洗桑拿也能減低高血壓風險和改善左心房 (Left atrium) 功能，這很可能就是能降低心血管病風險的原因 (2)。

不過對男士們得留意多洗桑拿是有一個害處的，精子需要在體温低3-4度的環境才能順利成長，而桑拿的温度對精子來說實在是太高了，所以長期洗桑拿不利精子健康，可導致精子活力下降甚至是不育。。。！

資料來源：

1)      Laukkanen et al (2015) Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Intern Med. 175(4):542-548.

2)      Zaccardi et al (2017) Sauna bathing and incident hypertension: A prospective cohort study. Am J Hypentens. Doi:10.1093/ajh/hpx102

他汀不單能降膽固醇，還能降低感染機會

他汀是常用的膽固醇藥物，但最近研究發玩還可以降低黃金葡萄球菌 (Staphylococcus aureus) 的感染機會，對於同時患有其他慢性病如糖尿病、腎病和肝病的老年病人效果更是顯著。

這研究在12年間從歐洲多國收集了二千六百多名病人的數據，發現服用他汀的劑量和時間與感染機率成反比：

• ·         剛開始服用的病人 (第一次處方在90內) 的感染率只降低4%，但服用90日以上則平均降低27%。
• ·         每日服用20毫克他汀能將感染機率降低16%，20-39毫克能降低29%，40毫克以上能降37%。

資料來源：Smit et al (2017) Statin Use and Risk of Community-Acquired Staphylococcus aureus Bacteremia. Mayo Clinic Proceedings. 92(10) 1469-1478.