奧米加 3 能降低糖尿病視網膜病變的風險

視網膜病變是常見的糖尿病併發症，是由於糖尿病對視網膜血管做成傷害，以致損害視網膜組織，令視覺變得模糊、扭曲甚至喪失。最近有研究顯示多吃奧米加3 能減低糖尿病視網膜病變的風險。

這個觀察研究以近 3500名平均年齡為 67 歲的糖尿病患者為對象，記錄他們奧米加3攝取量和糖尿病視網膜病變之間的關係。目前的奧米加 3 建議攝取量為每日最少 500 毫克，而參加者當中有 75% 逹到這個最低標準，他們的糖尿病視網膜病變機率要比不逹標的低46%。

視網膜含有高量的奧米加 3 ，所以多攝取有補護作用，每日 500 毫克這標準等於是每星期最少吃兩次含豐富脂肪的魚類！

資料來源：Sala-Vila et al (2016) Dietary Marine ω-3 Fatty Acids and Incident Sight-Threatening Retinopathy in Middle-Aged and Older Individuals With Type 2 DiabetesProspective Investigation From the PREDIMED Trial. JAMA Ophthalmol. 134(10):1142-1149