預防骨折, 你也需要夠鎂

提到骨胳健康我們會主要想到是攝取足夠的維他命D和鈣質，但有研究顯示鎂同樣重要。

研究以二千多名中年男士為對象，追踪廿年來探討鎂與骨折風險的關係。結果發現血液含鎂量低的話骨折風險也高，特別是髋部骨折。反之鎂血液含量若高於每1/10公升2.3毫克的話骨折風險會少44%，而參加者當中22名鎂含量最高的男士從未有骨折。研究員也認為血液測試有助斷定風折風險，但目前血液測試不常包括鎂，缺鎂並不會有表徵。

研究也指預防骨折只與鎂的血液含量有關，與飲食中的含量無關。但鎂吸收率會隨年齡下降，也容易因其他疾病如腸胃問題而降低，所以飲食中的鎂未必能夠增加血液含量，至於鎂補充劑能否有效預防骨折仍有待探討。

資料來源：Kunustor et al (2017) Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. Eur J Epidemiol. Doi:10.1007/s10654-017-0242-2