無論是減肥飲食還是運動，適合你的才會有效 (下)

你可能覺得運動並沒有適不適合的問題，只要有做就有強身健體的效果。自己又不是專業運動員，運動方法如何、運動量多少無需太過講究，最多就是效果差一點而已。但事實上運動也是要講求適合的，這裡所講的適合並不是個人喜好或者能否長期堅持，最重要是是否適合您的身體，選錯了你再努力也可能沒有回報。

以耐力訓練為例子，不同人士做同一訓練所得的效果差異可以很大，一些人能夠大大提升耐力，但另一些人可以做訓練做到體能變差，而這現象不分年齡性別種族。有研究以 21 名健康男女為對象並測量他們的最大攝氧量 (V02 max)，這參數可以作為身體質素的參考。參加者進行兩種不同運動量的單車機運動，一是中等運動量每星期4次每次 30分鐘，另一種是高等運動量版本，20秒全力衝刺然後休息10秒，重覆8次。每種訓練為期三週，完畢後再次測量最大攝氧量來比較，兩種訓練之間相隔數月，讓參加者的身體回復未訓練前的狀態。

研究結果發現各人身體對訓練反應的差異極大，若單計一組的話每組都約有三份之一的參加者的身體質素並沒有任何改善，可幸的是若兩組合計則基本上每人都有一定程度的提升。所以與飲食一樣，並沒有一種適合所有人的鍛練方法，但一定有一種適合你的，若你做運動做了一兩個月仍沒有感到太大效果，不仿轉換另一種方法來比較一下。

資料來源：Bonafiglia et al (2016) PLoS One. 11(12):e0167790.