Fitbit 這些運動智能手環近年深受熱愛運動和注意健康人士歡迎，既時髦之餘又能自動記錄運動時間、路線、卡路裡消耗等個人運動資料，有助隨時了解自己的體能狀態，實在非常方便。
但你清楚知道這些產品的准確度如何嗎？最近就有研究告訴我們那些數據才是可靠的。
手環是如何運作的？
手環的原理其實就是一個電子三軸加速度計。它能夠準確偵測物體的運動性質，所以在探測到身體的三維動作後，再配合專有算法就能計算出我們的動作模式、步數、行走距離和卡路裡消耗等等。
監測步數和卡路里消耗的准確度
那到底在日常生活中它的准確度又如何呢？
簡單來說就是一般情況時的步數還算准確，但卡路裡消耗就有些出入了。
這文獻包括了 67 個相關研究來探討步數和卡路裡消耗的准確度，研究包括健康人士也包括行動不便的老年人。
就步數來說准確度還算不錯的，在可控測試中傾向低估步數一點點，而較大的誤差主要出現在行動不便的老人身上。
智能手環當然一般都是在手上，不過原來佩帶位置也會影響手環的准確性，最准確的位置其實是腳踝，而放在軀干時的准確度是最低的。
另外一點是若果帶在手上行走時的動作不自然，例如是拿著重物或推著手推車時也難免會出現誤差。
行走速度也是會影響准確度的，以走得特別慢時的誤差最大。
佩帶位置和步速對誤差的影響，以步速特別慢和佩帶在身上時的誤差最大。圖來自 https://mhealth.jmir.org/2018/8/e10527/
不過相比起步數的准確度，卡路里消耗方面就差遠了，只有約一半時間的誤差值在10% 之內。
為甚麼呢？一個主因是手環無法分別佩帶者是如何移動的，同樣是走十步，但走平路、走斜路和爬樓梯的消耗不同，做運動和日常生活動作的消耗也不同，身上有沒有負重的消耗當然也不同，所以計算出的能量消耗難免跟現實有些出入。
卡路里消耗的誤差分佈。圖來自 https://mhealth.jmir.org/2018/8/e10527/
那手環對減肥有幫助嗎？
這研究所給出的答案是，有可能會有反效果。
這個來自美國的研究包括471 名參加者，他們食用低碳水化合物餐單，加大運動量和參加集體輔導小組來減肥。當中一半參加者經由網站自行監察飲食和運動量，另一半則是使用穿戴式裝置。
結果顯示使用穿戴式裝置那一組在兩年期間平均減掉 3.5 公斤，但對照組平均減掉了 5.9 公斤。
為甚麼呢？當然能量消耗不太准確是有一定影響，但即使准確似乎也沒有太大幫助，而一切問題的來源歸於人性。
研究的說法是減肥必需要有堅定的意志，而穿戴式裝置的即時反饋有機會做成反效果。你在努力過後可能會認為最近做得不錯結果令自已松懈下來偷懶一下，又或者是吃一點平時不會吃的食物，結果把自已的努力付之東流。
監測睡眠時間和質素的準確度
智能手環的另一大用途，就是來監測睡眠。那準確度又如何呢？
結論是在測量睡眠時間方面準確度可比臨床儀器，不過在睡眠質素方面就不太理想了，一般都會低估深度睡眠時間，高估了淺度睡眠時間。
這研究的上半部以25位失眠人士為對像，在兩星期的時間內佩戴上一個能監察心跳率的 Fitbit Alta HR ，還有臨床睡眠監測用活動記錄儀來作比較睡眠時間。
研究的下半部分以 42 位失眠人士為對像，用同款的 Fitbit 和睡眠多項生理檢查儀比較，比較的是腦部和眼睛活動，肌肉和心律等等。
結果是睡眠時間雖然準確，但卻低估了深度睡眠時間近一半，快速眼球運動睡眠時間也被低估了35%。而相比起睡眠時間，睡眠質素更為重要，所以切勿盲目相信。
不準的原因也很簡單：腦電波才是監察深度睡眠的正確參數，手環只能監測你的動作，卻無法監測腦電波，這是需要更專門的儀器來做的。
研究也說單單看手環數據去求診的大有人在，但其實他們並沒有睡眠問題。所以千萬不要單看手環數據就真以為自己睡眠質素差，若因此做成焦慮那就更麻煩了！
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