散步不算是運動，急步行才是

都市人生活繁忙，時間都用在加班上，要抽空做運動實在太難，所以不少人會以步行代替。步行是最方便的運動，每日只要三十分鐘左右就足夠，不過若你打算以步行來充當運動的話，你需要注意的是緩慢的散步步速是不夠的。

這來自英國的研究從94-08年以調查方式分析了五萬多名參加者的數據，按照步速分成緩慢，普通和快速三組。快速大約是每小時5-7公里，但這更視乎個人體能，最好的指標是稍稍有流汗和氣喘的速度。

在排除了年齡、性別、體重和體能等其他因素後，若與緩慢步行組相比，普通速度組的死亡率要低20%，而快速組要低24% 。性別和體重指數對步行所帶來的好處並沒有影響，而60歲以上參加者的身上更是顯著，普通速度能降低心血管病死亡率46%，急步行更降低53%。

所以散步不能當作運動，最少是能夠令心率上升的速度才算是足以改善健康的運動。