全身震動機的賣點是不運動也能瘦身，因為震動可以刺激肌肉收縮，等於是讓肌肉自行運動，即使坐着不動也可以消耗卡路里。聽上去很美好但實際效果如何？就由相關的研究告訴你。
在小鼠實驗中全身震動的效果是相當不錯的，最近一個研究顯示震動機的效果可以媲美跑步機，一樣能減肥和控制血糖
(註一)。但實驗採用的小鼠是改造過的癡肥小鼠，而實驗中的震幅也比較大，同樣的震幅放在人身上隨時超出安全標準。在人體實驗中震動機的效用遠不如小鼠，一系列全身震動的實驗顯示，每星期三次每次10-60分鐘，為期6-52星期的震動療程無法減多於5%的體重，其他減重效果較為顯著的研究都需要飲食或運動配合
(註二)。
那局部修身呢？震動能否將脂肪震成肌肉？在另一個以64位非肥胖人士為對象的小型研究中，以不同震動功率對參加者對進行六星期的療程。結果是無論總脂肪比率和局部比率也沒有改善，所以單靠全身震動似乎是無法逹到理想效果的
(註三)。
全身震動機雖然對減肥沒有太大幫助，但卻是有其他運動好處。震動的確能傳到深層組織刺激肌肉收縮，而其實它最先是被運動員採用來訓練肌力的。全身震動也有被用來作復康治療，因為訓練肌力之餘也順帶鍛練骨骼和心肺功能，大約是等於做了同樣時間的輕度至中度運動。所以震動機的確是不動也能做運動，只不過是修身減肥方面的功效相當有限而已。
註一：McGee-Lawrence et al (2017)
Whole-body vibration mimics the metabolic effects of exercise in male leptin
receptor deficient mice. Endocrinology en.2016-1250.
註二：Cristi-Montero et al (2017) Whole-body
vibration training as complement to programs aimed at weight loss. Nutr Hosp 28
(5), 1365-1371.
註三：Rubio-Arias et al (2015) Effect of
6 weeks of whole body vibration training on total and segmental body
composition in healthy young adults. Acta Physiol Hung 102(4):442-450.
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