本年度的心血管病預防指南出爐了！指南由美國心臟病學會和心臟協會合辦，結合了最新的科學證據和專家建議，今年更專門地提到了亞士匹靈的使用。
指南給出的首要建議是，要預防心血管病，最重要的是要有健康的生活習慣。這道理雖然簡單，卻是最難實踐的。
- 血壓盡可能維持在 130/80 之內。
- 在運動方面成年人每星期應有最少 150 分鐘的中等強度運動 (例如是急步行、踏單車和游泳)，或者是 75 分鍾的高強度運動 (例如跑步和打網球)。
- 在飲食方面特別強調蔬果、全谷物、瘦肉和魚類攝取，並要減少反式脂肪、紅肉、加工肉類、精制碳水化合物和含糖飲料。
- 肥胖人士應盡早尋求協助減肥，糖尿病人就更需要健康飲食和多做運動。
- 有吸煙習慣的話，指南是強烈建議盡早戒煙。
圖來自 http://www.onlinejacc.org/sites/default/files/additional_assets/guidelines/Prevention-Guidelines-Made-Simple.pdf
預防高血壓的建議
- 減重：目標當然最好是正常體重，不過只要減一公斤以上對血壓就有效果，每減一公斤就能降血壓 1mmHg 左右。
- 健康飲食：多吃蔬果、全谷物、瘦肉和魚類攝取，少吃飽和脂肪。這樣能減 11 mmHg 左右。
- 減少鹽分攝取：目標應是每日 1.5 克之內，這也是個不容易達到的目標，不是最少應減少每天減少 1 克，這約可降低 5-6 mmHg。
- 多攝取鉀：目標是每日攝取 3.5-5 克鉀，最好是通過食物來源。含鉀量高的食物包括豆類、深綠色蔬菜和香蕉等等，這約可降低 4-5 mmHg。
- 多運動：各種運動無論是帶氧還是非帶氧，耐力鍜練也有助降減血壓。
- 減少酒精攝取：男士每日兩杯以下，女士每日一杯以下。
圖來自 http://www.onlinejacc.org/sites/default/files/additional_assets/guidelines/Prevention-Guidelines-Made-Simple.pdf
亞士匹靈應有醫生建議才服用
亞士匹靈有抗凝血的功效，能降低全栓風險，所以不少人會服用低劑量亞士匹靈來預防心血管病。
不過指南說有很多人是濫用了亞士匹靈。在未有醫生建議下自行服用是非常的普遍，在美國有近四分一40歲以上人士，近半 70 歲以上的會這樣做。他們雖然沒有心血管毛病但仍然會每日服用來”減低風險”。這其實對預防沒有幫助，同時也增加了流血風險。
對此指南的建議是：
- 70 歲以上人士不應每天服用低劑量 (75-100 毫克) 的亞士匹靈來作為心血管病的主要預防手段。
- 40-70 歲的高風險人士若沒有出血風險，才有需要考慮服用亞士匹靈來預防。
- 任何年齡人士若有出血風險，就不應服用低劑量亞士匹靈來預防心血管病。
圖來自 http://www.onlinejacc.org/sites/default/files/additional_assets/guidelines/Prevention-Guidelines-Made-Simple.pdf
No comments:
Post a Comment