每天睡7-7.5小時最有利精子健康

這來自重慶的研究在13-15年間找來了近800位平均為20歲的參加者，共收集二千多個精液樣本來探討睡眠時間與精子健康之間的關係。

研究結果顯示每天睡7-7.5小時對精子健康是最好的，過多或過少也會影響精子數目和活躍度 (註一)：

• 多於9小時精液量平均減少21.5%，精子數目也下降了39.4%
• 少於6.5小時的話精液量平均減少4.6%，精子數目下降35.7%

最近這團隊也跟進了在精子質量方面的數據，為精子染色體以檢測染色體的完整性來判斷精子的健康程度。結果仍然是7-7.5小時最好，睡多於9小時或少於6.5小時分別降低上色度41% 和 30% (註二)。

睡眠時間與精子健康的相關機制仍不清楚，睡眠時間對生殖荷爾蒙並無影響，結果也與體量指數無關，研究人員估計是和生理時鐘有關。

註一：Chen et al (2016) Inverse U-shaped Association between Sleep Duration and Semen Quality: Longitudinal Observational Study (MARHCS) in Chongqing, China. Sleep. 39(1):79-86.

註二：Wang et al (2017) Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing, China. J Sleep Res. DOI: 10.1111/jsr.12615.